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喝咖啡能维持多久不困

时间:2017-04-11 来源:中国咖啡品牌网 阅读:530次
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  现在正值春日,大多数人在上班上课的时候都有打盹的现象,这时有人选择去咖啡厅加盟店喝咖啡对抗困意。那么,喝咖啡能维持多久不困?有人表示,在打盹之前喝杯咖啡能够让提神效果更佳。这种所谓的“咖啡盹”真的有效吗?和保证夜间睡眠质量相比,哪个对身体更加有益呢?
喝咖啡能维持多久不困
  你觉得困了吗?
 
  睡眠不足在医学领域称为“睡眠债(Sleep debt)”。
 
  睡眠债的产生和积累通常是无意识的,尤其是在短时间内完成工作或学习目标的时候。
 
  打盹则是对抗困意、抵消睡眠债最常见的方式。
 
  当然,你也可以选择喝咖啡来提神醒脑。
 
  自上世纪90年代,医学界便开始研究二者叠加的提神效果。
 
  在1997年进行的一项研究当中,12名睡眠不足的研究对象喝完一大杯滴滤咖啡5分钟之后打盹15分钟,醒来之后,研究者对其进行了驾驶警觉度测试。
喝咖啡能维持多久不困1
  结果显示,和只打过盹或只喝过咖啡的人相比,打过“咖啡盹”的人在连续2小时驾驶时偏离路线的概率更小。
 
  而且在“咖啡盹”期间,人体进入深层睡眠的概率更低,因而醒来之后的困倦感更少,并能持续数小时保持警觉。
 
  “咖啡盹”的原理何在?
 
  为理解“咖啡盹”的工作原理,我们首选需要了解人体对咖啡因的代谢过程。
 
  在饮入咖啡之后,咖啡因会在胃中停留一段时间,然后进入小肠。
 
  进入小肠之后,咖啡因会被人体吸收,并运送至人体的其他器官。
 
  这一过程通常需要45分钟,但咖啡因通常是在摄入后30分钟左右发挥功效。
 
  被摄入的咖啡因一半会被肝脏分解,剩余的一半则会在人体内停留4-5小时。上述情况的前提是摄入2大杯滴滤咖啡,若摄入的更多,则代谢时间更长。
 
  因此,在打盹之后,你首先会感受到咖啡因的提神效果,而且在随后的数小时当中,咖啡因都会持续发挥功效。
 
  但如果你不是在喝咖啡之后,而是在喝完咖啡之前打盹,你的睡眠质量和醒来之后的工作效率就会相应的大打折扣。同理,在喝完咖啡之后等太长时间再打盹,也会影响咖啡因的提神效果。
喝咖啡能维持多久不困2
  喝多少咖啡合适?
 
  好了,现在我们已经知道“咖啡盹”的确效果奇佳,接下来的问题便是:我们应当喝多少咖啡呢?
 
  理论上讲,正常成年人每天的咖啡因摄入量应当在300-500毫克之间,其中70%的咖啡因会转化为副黄嘌呤,不会产生毒性作用。
 
  澳洲新西兰食品标准则建议,年龄在5-12岁的儿童每天咖啡因摄入量不应超过95毫克(相当于2罐可乐),成年人则不应超过210毫克(相当于3杯速溶咖啡),否则会提升焦虑水平。
 
  我们摄入咖啡因的途径有很多。许多摆在超市货架上的产品都含有咖啡因,例如红牛等功能型饮料,止疼药当中也含有一定量的咖啡因。
 
  因此在选择这些产品之前,要特别注意它们的咖啡因含量。如果咖啡因摄入过量,突然停止摄入咖啡因会导致头疼、失眠、警觉度降低等问题。
 
  那么,“咖啡盹”真的能还清“睡眠债”吗?
 
  虽然咖啡盹能提神数小时之久,但这并不意味着喝咖啡打个盹就能还清你的睡眠债。
 
  保证充足的睡眠才是保证全天精力充沛、提升工作效率最有效、而且是对身体最有益的方法。
 
  要知道,睡眠对于大脑等其他器官至关重要。保证充足睡眠不仅帮你消除困意,还能降低车祸概率,保持体形,预防肥胖、二型糖尿病和抑郁症等疾病。
 
  咖啡加盟小编总结:咖啡盹只能是权宜之计,每天保证充足的睡眠才是正确的健康生活方式。
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